잠 잘오는 방법 4가지 총정리

여러분 안녕하십니까. 오늘은 잠 잘오는 방법 알아보도록 하겠습니다.

우리 삶의 3분의 1은 잠을 자면서 보낸다고 할 정도로 잠은 우리에게 소중한 일입니다.

하루의 고단한 일상에서 쌓인 피로를 말끔하게 풀어주는 잠인데요. 

잠이 부족하면 우리 몸의 면역체계에 이상이 생겨서 병에 걸리기 쉽고, 판단력이 흐려집니다. 

또한 노화를 촉진시키고 피부를 망가트리는 주범이죠. 

따라서 인간은 잠을 잘 자는 법에 대해서 수많은 연구가 이루어졌습니다.

어느정도 높이의 배게가 가장 수면이 잘 되는지, 자세는 어떻게 해야 좋은지, 주변환경은 어떻게 구성해야 하는지 등입니다.

그렇지만 이렇게 어려운 논문을 읽지 않아도 조그만 습관만 들이면 잠이 잘 오도록 할 수 있답니다. 

지금부터 천천히 잠 잘오는 방법 알아보도록 하겠습니다.

첫째로 잠을 자는 시간을 항상 맞춰놓아서 습관을 들여야 합니다.

사람은 습관의 동물이기 때문에 하루를 마감하는 시간을 미리 정해놓고 지키다보면 그것이 습관이 됩니다.

예를 들어서 제가 군대에 있을 때 10시에 취침에 드는 것이 초반에는 너무나 힘들었는데, 익숙해지니까 그렇게 잠이 잘 오는 것입니다.

그렇게 자면 아침에 일어났을 때 상쾌하고 업무에 집중도 잘됐습니다. 

일상의 바이오리듬을 규칙적으로 유지하는 것이 중요합니다. 

그러나 많은 직장인이나 학생들이 새벽까지 일하고 공부하느라 주말에만 숙면을 취하는 경우가 많은데 이는 잘못된 수면 방법입니다.

둘째로 취침 1시간 전에는 스마트폰을 보지 않아야 합니다.

현대인의 눈은 스마트폰으로 인해서 극도로 안좋아지고 있는데요. 

스마트폰에서 나오는 빛을 계속 쬐면 눈이 피로할 수 밖에 없습니다. 

또한 어둠 속에서 스마트폰을 보는 것은 눈이 긴장한 채로 유지되기 때문에 잠을 잘 못 이루게 됩니다.

1시간이나 폰을 안 본다는 것이 괴롭겠지만 이것 또한 익숙해지면 괜찮습니다. 

수면 1시간 전은 독서시간으로 바꿔보는 것은 어떨까요?

잠 잘오는 방법 셋째로 밤에는 카페인이 함유된 콜라나 커피, 차 등 음료를 피합니다.

이러한 음료들에 포함된 카페인은 사람의 정신을 각성 시키기 때문에 잠이 오지 않도록 합니다.

되도록 저녁에 이러한 음료를 마시지 않도록 하십시오. 레드불 등 에너지 음료 또한 마찬가지 입니다.

넷째로 잠을 취할 때는 방 안을 완전한 어둠 상태를 유지하시기 바랍니다.

사람은 빛에 민감하기 때문에 조금만 밝은 부분이 있어도 눈에 자극이 오기 마련입니다.

되도록 암막 커튼을 설치해서 바깥에 형광빛이 안들어오도록 주의하시는 것이 좋습니다. 

또한 소음이 들리지 않도록 가족들에게 당부하는 것도 잊지 마시기 바랍니다. 

지금까지 잠 잘오는 방법에 대해서 알아보았습니다.